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                        常吃十種降血脂食物 以及海帶魔芋和新鮮蔬菜富含

                        日期:2022-01-01 03:11:39編輯:風塵浪子返回首頁:QQ名字

                        聊到十種,大多數人都知道,有朋友問常吃5種降血脂水果,還有人想問降血脂的食物1001降血脂的食物,這到底怎么回事呢?其實降血脂吃什么食物最好試試這10種呢,下面是小編分享的常吃十種降血脂食物,希望大家有所收獲。

                        常吃十種降血脂食物

                        可多吃以下食物來輔助降血脂:

                        1、 富含α-亞麻酸的食品

                        2、菌類:靈芝、香菇及木耳

                        3、可多吃魚類,如魚油每100g含:EPA: 21g、DHA:14g

                        4、多吃大蒜、洋蔥

                        5、每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧,以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。

                        6、宜多食含鉀食物。

                        7、吡啶甲酸鉻:提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用

                        你好,血脂高的人少吃高油膩食物、高脂肪食物、高膽固醇食物的食物,平時多吃些含不含飽和脂肪酸的食物,如月見 草 油酸,可降血脂,清血管,預防心腦血管的發生。

                        生活中可以多吃幾種水果。

                        桔子

                        桔子中豐富的營養成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用,對于預防心血管疾病的發生大有益處,對于老年人來講,它可以有效地預防心血管疾病。

                        山楂

                        山楂具有擴張血管、增加冠脈流量、改善心肌活力、軟化血管,并可抗心律失常和心肌缺血,故能降壓降脂作用,是防治心血管疾病的理想食物。

                        蘋果

                        蘋果的營養價值很高,蘋果有著防止膽固醇增加,減少血液中糖類的功效。常吃蘋果,對預防高血脂和高血壓都有好處。

                        葡萄

                        葡萄中除了含有鈣、鉀等物質還含有多種人體所需的氨基酸。能有效阻止血栓形成,降低人體血清膽固醇水平和血小板的凝聚力,對預防心腦血管疾病有一定作用。

                        吃什么食物有可以降血脂?

                        降血脂的食物

                        1、杏仁:杏仁不含膽固醇,僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高飽和脂肪酸的食品。

                        2、菊花:有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點菊花,對心血管有很好保健作用。

                        3、雞蛋:過去認為雞蛋含膽固醇量高,多吃易致冠心病?,F已證實雞蛋含有卵磷脂,能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積,從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

                        4、大豆:含有豐富的不飽和脂防酸,維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60~100g,約有90%的人會痊愈或好轉。

                        5、菌類:靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同時,還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

                        擴展資料:

                        降血脂的飲食規律

                        1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8個星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

                        2、午餐半碗豆。豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%。

                        3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜,持續8個星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。

                        參考資料:人民網-每天一蘋果降血脂 25種食物輕松降血脂

                         

                        降血脂吃什么食物好?

                        想要達到降血脂,平時可多吃以下食物來輔助降血脂:

                        1、 富含α-亞麻酸的食品

                        食用富含α-亞麻酸的食品能有效的降血脂。α-亞麻酸能有效的分解體內多余脂肪。市面上有款卡儂亞麻速溶粉,富含25%的亞麻酸,分解脂肪,降血脂和減肥效果明顯。

                        2、菌類:靈芝、香菇及木耳

                        靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

                        菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物,是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨特的保健作用,特別是香菇,具有降膽固醇的作用,可防止脂質在動脈壁沉積,香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。

                        3、可多吃魚類,其中三文魚和鯉魚是很好的選擇,三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

                        4、多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋果等

                        5、多吃大蒜、洋蔥

                        6、每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧,以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。

                        7、宜多食含鉀食物。鉀在體內能緩解鈉的有害作用,促進鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

                        8、宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆制品等。

                        9、多食含鈣食物。美國醫學專家認為,高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。

                        10、吡啶甲酸鉻:提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用。

                        tips:在選擇上注意兩點:1?看品牌,選擇大品牌,質量好,效果佳;2、看平臺,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售后有保障。

                        降血脂的食物

                        想要達到降血脂,平時可多吃以下食物來輔助降血脂:

                        1、 富含α-亞麻酸的食品

                        食用富含α-亞麻酸的食品能有效的降血脂。α-亞麻酸能有效的分解體內多余脂肪。市面上有款卡儂亞麻速溶粉,富含25%的亞麻酸,分解脂肪,降血脂和減肥效果明顯。

                        2、菌類:靈芝、香菇及木耳

                        靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

                        菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物,是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨特的保健作用,特別是香菇,具有降膽固醇的作用,可防止脂質在動脈壁沉積,香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。

                        3、可多吃魚類,其中三文魚和鯉魚是很好的選擇,三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

                        4、多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋果等

                        5、多吃大蒜、洋蔥

                        6、每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧,以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。

                        7、宜多食含鉀食物。鉀在體內能緩解鈉的有害作用,促進鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

                        8、宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆制品等。

                        9、多食含鈣食物。美國醫學專家認為,高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。

                        10、吡啶甲酸鉻:提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用

                        降血脂吃什么好,18種有效降血脂的食物

                        飲食療法是調治各種高脂血癥的基礎,尤其是對原發性高脂血癥患者,更應該首選飲食調治。飲食療法仍然應同時進行。飲食調治除了能使血清膽固醇降低2%~8%,以及使降脂藥物更易發揮良好作用外,還具有改善糖耐量、恢復胰島功能和減輕肥胖者體重等多方面功效。

                        盡量采用蒸、煮、燉、汆、熬的烹調方法,少采用煎、炸、炒的烹調方法,堅持少鹽飲食,每日食鹽控制在6克以下。

                        對于一般高血脂患者的合理飲食結構,有關專家將其歸納為兩句話,即“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。

                        第一句話為“一、二、三、四、五”:“一”是指每日飲1袋牛奶,內含250毫克鈣,既補充了鈣和蛋白質,又減少了高血脂的發病機會。二”是建議吃點藥用真菌“信和安堂蟲草花”,每天用2-5g泡茶喝,長期飲用可以起到很好的防治效果。“三”是指每日進食3份高蛋白質食品,每份可為瘦肉50克,或雞蛋1個,或雞鴨肉100克,或魚蝦100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份為宜。“四”是指“不甜不咸,有粗有細,三四五頓,七八成飽”即每天可吃3頓、4頓或5頓,每頓可吃七八成飽。“五”是指每日進食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。

                        第二句話為“紅、黃、綠、白、黑”:“紅”是指每日進食1-2個西紅柿,除去脂降壓外,還可使男性前列腺癌的發生率降低。“黃”是指胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等,每天要適量食用其中的一種。“綠”是指飲綠茶水和食用深綠色蔬菜,它們所含的維生素C、茶多酚、茶堿等,有去脂降壓等多種功用。“白”是指燕麥片(或燕麥粉),每天可適量服用,一般每日用50克水煮5-10分鐘,兌入牛奶中合用,可起降血脂的作用。“黑”是指黑木耳或香菇等,每天可用黑木耳10克,或香菇100克,泡發后,烹調入菜肴中服用,有降低血脂等功用。

                        另外運動可以直接降低甘油三酯。建議高甘油三酯患者每日至少進行30分鐘以上的中等強度有氧運動,每周至少5天,包括快步走、騎車、登樓梯、跳舞、打乒乓球、爬山等運動方式。不建議快跑等高強度運動。這里需要強調的是,運動強度不需要很大,但運動時間應該盡可能長一些。運動的適宜程度是,運動時有微汗,可以和同伴正常交流,而不是氣喘吁吁,次日起床不覺得渾身酸痛,全身乏力。

                        有什么食物吃了對降血脂有好處的?

                        降血脂食品一般分類: 一、菌類:靈芝、香菇及木耳 靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同時,還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。 二、魚類 魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據美國科學家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。 三、水果蔬菜 食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預防 便秘 ,但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。 四、大蒜 大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用,并能有效防止血栓形成。經常食用大蒜,能夠對心血管產生顯著的保護作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。 美國研究人員發現,每天吃半顆蒜頭(整顆更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。 五、洋蔥 洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓,并有降低血液粘度的功效,作用和藥物阿司匹林頗類似。 六、茄子 茄子皮內含有豐富的維生素P,有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性,改善微循環,具有明顯的活血、通脈功能。此外,茄子中還含有大量的皂草甙,也能降低血液中的膽固醇。因此,茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。 茄子在腸道內的分解產物,可與體內過多的膽固醇結合,使之排出體外。 七、海帶 可使動脈脂質沉著減少;而海帶中的碘和鎂,對防止動脈脂質沉著也有一定作用。 八、植物油 含有人體必需的不飽和脂肪酸,能降低血膽固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。 九、大豆 每天吃100克豆類,可降低血膽固醇,特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白降低明顯。 十、 辣椒 辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微循環,減低毛細血管脆性,同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。 十一、菜花 菜花有白、綠兩種,綠色的也叫西蘭花。兩者的營養價值基本相同,菜花熱量低,食物纖維含量很高,還含有豐富的維生素和礦物質,因此它又被稱為“天賜的良藥”。 菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑,能有效的清除血管上沉積的膽固醇,還能防止血小板的凝集,減少心臟病的發生。 十二、苦瓜 苦瓜性涼味苦,含有較多的苦瓜皂甙,可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用,苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富,能調節血脂、提高機體免疫力的作用,又有“植物胰島素”的美稱。 十三、芹菜 中醫認為芹菜性涼。芹菜含有豐富的維生素和礦物質,芹菜含有較多的粗纖維,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多余的脂肪。國外已有研究證實,經常食用芹菜的人,體內膽固醇的含量顯著下降,而且還能明顯的降低血壓。 十四、綠豆芽 綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結合,并將其轉化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調脂小菜。 十五、黃瓜 又叫王瓜、胡瓜,按外形分有刺黃瓜、鞭黃瓜。 有清熱、解渴、利尿作用。還含有大量纖維素,能促進腸道排出食物廢渣,減少膽固醇的吸收;可抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的特殊功效?;加懈哐殷w重超重的人多吃黃瓜,能降血脂、降血壓,利于減肥。黃瓜還含有豐富的鉀,能加速血液的新陳代謝,排出體內多余的鹽分,有益于腎炎、膀胱炎患者的康復

                        降血脂吃什么食物最好

                        高血脂這種疾病在人群中越來越常見,并且也越來越年輕化。導致高血脂的原因有很多,高血脂對身體的危害也很到,治療高血脂降血脂的方法就顯得特別重要。大量的研究資料表明把過高的膽固醇降至合理水平,能使心腦血管疾病的患病率大大下降,國內外有關專家發現以下食物中具有神奇的降血脂功能,只要我們改變一下自己的飲食習慣,就能有效的防治高血脂病。飲食降血脂是很健康的一種方法,今天就為大家介紹七大食物有效助你降血脂。

                        1、菌藻類

                        蘑菇、香菇、木耳、銀耳、靈芝、海帶均證實能降低血清膽固醇的含量,尤為香菇效果最好,但不能浸泡太久,避免有效成分溶于水。另有研究發現,動物脂肪與香菇同吃,則膽固醇不上升且有所下降。常吃木耳可降低冠心病發病率。

                        2、蔬菜類

                        蔥、姜、蒜、洋蔥這一類揮發性香氣的蔬菜均有降血脂作用。一份五項研究結果的分析表明,每天吃一個半大蒜,平均能降低9%膽固醇,如果將大蒜打碎,會釋放出更多的抗膽固醇的大蒜素。而洋蔥的降脂作用也已有許多研究。姜中的油樹脂能與膽汁酸結合,阻滯膽固醇吸收.近年來,胡蘿卜的降脂作用也受到重視。

                        科學實驗證明:黃瓜、菜花、芹菜均能降低血膽固醇,白菜、芥菜、西紅柿、辣椒、茄子可改善膽固醇的代謝作用。

                        3、燕麥

                        由于燕麥含不飽和脂肪酸(人體不能合成靠食物中供給的必需脂肪酸)及纖維素含量較高,所以其抗血脂升高的效能已為國內外的大量研究事實所證實。另外,蕎麥、小米中的脂肪和維生素也具有降血脂功效。

                        4、茶

                        一般情況下,日飲三杯茶可使血脂下降20%。茶被美國人稱為康樂之王飲料。

                        5、魔芋

                        降脂效能良好,主要與葡萄甘露聚糖有關。

                        6、水果類

                        法國與日本研究表明,每天吃一個、兩個蘋果,可使血清膽固醇降低10-30%,荔枝、檸檬、橙子、獼猴桃等因含維生素C都有此功效。

                        7、豆類及其制品

                        這是一類降血脂效能確切的食品。如:大豆、青豆、黑豆、綠豆、蕓豆、赤豆、豌豆及豆漿、豆腐、豆腐干等制品,不僅蛋白豐富,且降血脂效果顯著。美國食品和藥物管理局正式批準大豆為健康食品,認為每天進食25克大豆蛋白(相當于62.5克大豆)的低脂食品能大量降低引起冠心病的膽固醇。

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                        吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂

                        降血脂的蔬菜:

                        1.馬齒莧

                        馬齒莧含多量鉀鹽、黃酮類等活性成分,還有享有“血管清道夫”美譽的伽馬亞麻酸,被稱為長壽菜。

                        2.海帶

                        海帶具有去脂降壓、清熱利水、軟堅化結、鎮咳平喘等作用。此外,海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維,能夠和食物中的膽固醇結合,將其排出體外。

                        3.辣椒

                        辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微循環,減低毛細血管脆性,同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。

                        4.苦瓜

                        苦瓜性涼味苦,含有較多的苦瓜皂甙,而且維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富,能調節血脂、提高機體免疫力。慢性腸炎患者不宜多食苦瓜,食用時宜急火快炒,不宜長時間的燉煮。

                        5.芹菜

                        芹菜含有豐富的維生素和礦物質,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多余的脂肪。經常食用芹菜的人,體內膽固醇的含量顯著下降,而且還能降低血壓。

                        降血脂的水果:

                        1.西紅柿能降血脂

                        西紅柿是生活中常見的水果,它能生津止渴,也能健胃消食,而且它含有的維生素c和蘆丁以及番茄紅素和果酸等物質進入人體以后,還能降低人體內膽固醇的含量,它不但能降血脂還能預防動脈硬化,也能減少冠心病的發病率。

                        2.香蕉能降血脂

                        香蕉是生活中的常見水果,能潤腸通便,也能降壓降脂,,因為香蕉這種水果中含有豐富的微量元素鉀,這種物質可以預防血壓升高,也能清理血液中的膽固醇。

                        3.葡萄能降血脂

                        葡萄中含有多種對人體有益的微量元素與維生素,還有多種人體正常代謝時必需的氨基酸,除此以外,酚類物質和蘆丁也是葡萄最重要的存在,它們進入人體以后可以促進血液循環,減少血小板凝集,預防血栓生成。

                        血脂高的表現:

                        1.出現臉黃疣

                        來中老年入.尤其昰女性.眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結節.不痛不癢.就很可能昰黃色瘤、它常長在上眼瞼的內眼角處.竾可能出現在面部其他部位或膝蓋上.針頭或黃豆大小.邊沿略高出皮膚表面.質地較柔軟、

                        2.頭暈犯困時常感倒頭暈頭痛、胸悶氣短、腄眠不好、容易忘事.手腳易發麻、沉重.清晨頭腦不清醒.早餐后可改善.午后極易犯困.夜晚卻很清醒、

                        3.眼球周邊有灰白圈

                        黑眼球邊沿被一圈灰白色、寬約1~2毫米的圓環或弧形半圓環所包抄.時間久了.顏色會不休加深且越來越明顯、

                        長期喝什么茶可以降血脂 ?

                        像菊花茶不僅能夠清熱解毒,還能預防動脈粥樣硬化、降血壓;山楂茶能夠促進代謝、降血脂;首烏茶能溶血栓,改善血液粘稠;三七茶活血化瘀,改善心肌供血等。茶葉對人有很多好處,但也要注意適量、適當。如失眠與高血脂病人,睡前不宜飲用。

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